jak jeść więcej

[...] z jajek i mięsa. Pociągnij tak 2 miesiące i się zważ. Dorzuć probiotyki, wit. B compl, D3 z k2 i magnez+cynk. Z treningu wyrzuć małe partie, trening krótki i intensywny, jak ciężaru nie ma to powtórzeń więcej i krótsze przerwy. Zacznij robić MC/spacer farmera. To tak na szybko. Zmieniony przez - ZS84 w dniu 2020-04-02 12:55:00 Dzieki za [...]

[...] się nadymal - pierś z kurczaka http://www.ilewazy.pl/piers-z-kurczaka porprostu to gotuje w garnku czy też podpiekam na oliwie i mi to bardzo smakuje jest to jedno z moich ulubionych dań tak jak i ryż z truskawkami. pytanie: mam takie pytanie czy na świętach posilki w rodzinnym gronie moge zjeść tak jak i reszta czy musze się jakoś ograniczać ?

treningi caly czas ida jak burza,,, jednak ciezko mi pisac aktualne dni ze wzgledu na praktyki w szpitalu i egzaminy obecnie waze 61 kg...przytylo sie ale zdrowo, zaczelam troszke wiecej jesc bo przerazila mnie ta spadajaca waga (57kg) , czuje sie swietnie. obecnie spozywam 100wegolowadnow na dzien 2g/kgmc/dz bialeczko i tluszcz do 3 posilkow. [...]

[...] wiecej niz spalasz - ale tym co robisz spowalniasz metabolizm - wiec ilosc kalorii w pewnym momencie moze sie okazac za duza wiec zaczniesz tyc Takze niejedzenie po 19 jak mowisz zalezy od tego o ktorej godzinie ladziesz sie spac To jest bardzo czesto spotykany mit - i jest on rozpowszechiony nie tylko u kobiet ! Pora ostatniego posilku [...]

to załóżmy że cykl pode mnie :) trenuje już roczek a dieta to jeść do oporu zdrowe rzeczy :) (jedząc nie mam zamiaru liczyć ilości ile mam jeść bo to nie realne, tylko jem ile sie da a dietka jest mniej więcej jak z książeczki olimpu na mase , to chyba w miare dobra) mam nadzieje że zrozumiecie o co mi chodzi

[...] stopniowo zwiekszany. Weight Watchers jest pewnym sposobem chetnie stosowanym przez kobiety, na poczatku daje pewne efekty. Niestety wraz z tym nie idzie wiedza o tym co i jak zdrowo jesc, podukty WW sa dosyc drogie, spotkania jeszcze drozsze. Droga zabawa. Wiele osob pisze o dobrych efektach po stosowaniu WW przez okres do kilku miesiecy. Nikt [...]

[...] ile masz zjeść. Jest tego prosta przyczyna- takie diety działają, ale póki się ich stosuje. Dziewczyna na takiej diecie chudnie, dochodzi do celu, a później zaczyna jeść tak jak jadła przedtem i oczywiście waga wraca z małą nawiązką. Dieta powinien to być zdrowy sposób odżywiania stosowany przez całe życie. Przekonaj ją tylko do podstawowych [...]

bylem tam juz 4 razy wiec wiem jakie zarcie musze wziasc bo tam niema a ja bez niego nieprzezyje.tak wiec kupilem:5 kg kaszy gryczanej bo w angli niema kasz,do tego duzo moich ulubionych przypraw i odzywek cala kupa,te co tu rozpisywalem,jeszcze pare rzeczy.docelowo bede prowadzil myjnie samochodowa ktora bede wynajmowac od firmy i placic jej co [...]

[...] ilości nabiału Jedz tłuszcze oliwa olej kokosowy jaha ryby orzechy. Jak jesteś taka przejedzenia to blenduj i rób sobie kotajle zupy krem itp. Jak dodasz tłuszczy to kcal się podniosą a objętościowo nie odczujesz. 5g oliwy czy oleju 10g orzechów 10 g parmezanu jakieś awokado - to małe ilości wiec do każdego posiłku wrzuć i juz masz więcej kalorii

Witam ja ćwicze jakieś 2 miechy i wyciskam na klate 70kg. Jak zaczynałem to cisnąłem 50. Mase mam 67 kg i ni*****a mi się nie zmieniła. A i ćwicze klatke 3 razy w tygodniu 6-8 seri po 40kg x 10 powtórzeń+ inne duperele rozpiętki sztangielki podciąganie pompki. Może to za dużo? MUSZE JESZCZE WIĘCEJ JEŚĆ!!!! "Jedz do bólu, rośnij duży" [...]

[...] kilka zestawow sniadan i kolacji.. na obiad mam juz duzo mniejszy wplyw.. tabele zywieniowe juz mam, dieta redukcyjna - wyliczenie kalorii kalkulatorem minus 600... jak bede korzystal z tabel to juz bede kojarzyl co jem.. takze po zjedzonym sniadaniu i obiedzie wyczaje co mniej wiecej jesc na kolacje.. niemniej jednak bede sie staral [...]

Coś mało tych węgli. Rób tak jak radzą na forum- wylicz zapotrzebowanie i ułóż dietę. Ja po wyliczeniu swojego zacząłem jeść dużo więcej niż przed zabraniem się do roboty ale są już jakieś efekty.

Hmm patrząc na rozpiskę twojej diety widać że nie jest to zabójcza ilość kcal. Ważysz tylko 60kg, ale jeśli masz tak duży matabolizm jak mówisz to powinieneś więcej zjeść. Większe śniadanie zjedz, ogólnie dorzuć np. żółty ser, tuńczyka. A swoją drogą chudy ser jest paskudny i nie wiem jak można jeść coś takiego :D

[...] kolejności bo ten z biedronki to tragedia. Robisz mase? a tak mało kcal. Te 2300kcal (średnio) to stawiam że będzie mało. Jak cię zalewa to daj więcej kcal z tłuszczy jak masa nie będzie szla. A tak wogle to ładnie ułożony ten carb cycling. Jednak może zamiast jeść co chwile owsiane + WPC lepiej dać np: kaszę i mięso? Jako ten przed [...]

zeby wygladac jak ten szczypior ze zdjecia na pewno nie jest Ci potrzeba dieta z odwazona i odmierzona kazda kcal czy gramem najwazniejsze, zebys nauczyl sie jesc systematycznie i regularnie , i dobrym poczatkiem jest sledzenie mniej wiecej ile czego jemy zeby pozniej, jak wspomnial ktos wyzej, wiedzec od czego odejmowac lub do czego dodawac [...]

czytac ze zrozumienim potrafisz? jestem niezadowlony od poczatku jak to wyszlo pisalem ze jestem niezadowolony bo po nas kazdy jechal ze polecamy cos co nie wiemy co jest w srodku nadal jestem niezadowlony ale dlatego ze jakby byly badania na p[oczatku - nie bylo by zonku tyle jadlem,jem i dalej bede jadl na nieswiadomce rzeczy takie jakich nie [...]

no dobra, nie poszedlem jeszcze spac to Ci napisze Śniadanie - 6:30 : - bułka z tuniczykiem - herbatka z cytrynką :) ZAMIAST BULKI CHLEB RAZOWY, LUB PELNOZIARNISTY, LUB GRACHAMKI Obiad w szkole - 13.00 : - zupa - drugie danie WYBIERAJ KASZE JAK JEST , EW MAKARON, RYZ, I JAKIES CHUDE MIESA, NAJLEPIEJ RYBE ALBO DROB, JEDZ SUROWKE Posiłek przed [...]

[...] wszystko dobrze wyliczone i po zrobieniu sobie do posilku porzadnej salatki dalej odczuwasz glud, to powinienes zwiekszyc kcal. gdyz organizm wskoczyl na obroty. pamietam jak ja zaczynalem kariere z silownia, to zassysalo mnie strasznie i po MEGA DUZYM sniadaniu ( takie co to niektorzy nawet nie zja przez caly dzien) tez odczuwalem glod po [...]

[...] 3x8,10,11 3. uginanie ramion podchwytem stojąc (rączka wyciągu) 3x8,10,14 Co zjadlem: rano po przebudzeniu standardowo 36g SwoleNa Sniadanie:- niesety troche duzo jak na jeden posilek ale mialem na niego niewiele czasu, bo robilem go w przerwie miedzy zalatwianiem obiegowki do roboty a więc: 4 jaja 125g sera bialego pol puszki [...]

[...] 3425 kcal na dzień.Teraz dorzuć 500 tak do 3900 kcal i bedzie ok. Tylko teraz utknąłem. 1. 7.30 Sniadanie 100 i 3/4 jajka? To daje 428kcal B-19g, W-54g,T-11g. Zgadza się? I jak ty to jesz?. Na sucho?:). 2. 10.30 II Sniadanie to 724kcal B-54, W-105 ,T-9 3. 14.00 Obiad 724kcal B-54, W-105 ,T-9 4. 19.00 Posiłek potreningowy 497kcal B-42 W-75 T-2 [...]